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도파민은 신경물질로 어떤 탐색이나 성취에서 나오는 짜릿한 기쁨. 흥분으로 현대사회는 영상.게임. 지나친 경쟁등으로 쾌락을 모으는 도파민 과잉 시대에 살고 있습니다. 도파민 부족도 문제이지만 과도한 도파민 분비는 우리의 삶을 망가뜨릴 수 있습니다. 나 자신을 진단해보고 도파민 중독은 무엇인지, 어떻게 해결할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 나중으로 미루지 마시고 지금 당장 온라인으로 테스트해 보시길 추천드립니다
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도파민
카테콜아민 계열의 유기 화합물로 흥분을 전달하는 다양한 동물들의 중추 신경계에서 신경전달물질과 호르몬으로 작용한다. 도파민은 심장 박동수과 혈압을 증가시키고 뇌의 보상회로에서 분비되는 자극에 대한 보상을 예측하기도 한다.
도파민 분비 부족
도파민이 적게 분비되었을때 발생하는 대표적 질환은 우울증이다. 뇌의 신경전달회로가 손상되면 감정을 조절하는 도파민의 분비량이 줄어들고 이로 인해 기분이 우울해진다. 또한 도파민은 뇌 안의 운동을 담당하는 부위에서 중요한 역할을 한다 때문에 도파민이 적게 분비되면 몸이 원하는 대로 움직여지지 않는 운동장애가 생긴다. 파킨슨병 역시 몸을 부드럽고 원활하게 해 주는 도파민이 부족해서 생기는 질병이다
도파민 중독
도파민은 쾌락이나 행복감을 증대 시키는 신경전달 물질로써 대뇌에 보상 시스템을 여러 뇌 영역에 영향을 미치고 그 결과 우리의 생각이나 행동에도 영향을 미칩니다. 예를 들어 쇼핑. 음식. 스마트폰사용.게임.영상 등 좋아하는 활동을 하게 되면 뇌에서 도파민이 방출되어 즐거움과 쾌락을 느끼게 됩니다. 그리고 이러한 즐거움과 쾌락을 느끼기 위한 행동을 계속 반복적으로 다 보면 결국 중독에 빠지게 됩니다
도파민 중독 자가진단
| 1. 밤에 이상한 상상을 자주 한다 2. 매일 술이 생각난다 3. 나의 문제점을 주변인들에게 감추기 급급하다 4. 수시로 SNS를 확인한다 5. 부정적인 일인 걸 알면서도 하게 된다 6. 온라인 쇼핑에 할애하는 시간이 많아진다 7. 계획대로 시간을 통제하지 못한다 8. 내가 외롭다는 생각을 자주 하게 된다 9. 대인관계가 소홀해진다 10. 하루 종일 한 가지 생각에서 벗어나는게 힘들다 |
10개중 5개 이상이 해당된다면 도파민 중독일 가능성이 높습니다
도파민 중독 해결방법
데이터-어떤 것에 얼마나 중독되었는지 돌아보기
목적- 중독 행위를 왜 하는지 생각하기
문제- 중독으로 인해 나타나는 악영향 찾아보기
절제- 중독 행위를 4주 동안 참아보기
마음 챙김- 절제의 기간 동안 고통을 있는 그대로 들여다보기
통찰- 절제한 후 자신에 대해 진짜 통찰해 보기
다음단계-지속적인 절제를 위해 중독 행위와 새로운 관계 맺기
실험- 중독에서 벗어나기 위해 적당한 거리를 두며 친구가 되기
현대인들은 자극에 끊임없이 노출됩니다. 스마트폰,시시가각 변화하는 TV화면과 소리,술,담배 등 원하든 원하지 않든 자극 앞에 무방비하게 놓여있습니다. 때문에 나의 현재 상태를 객관적으로 알아차려 스스로 쾌락을 위한 중독행위를 차단하기 위해 노력하고 절제하는 것이 가장 중요합니다
도파민 영양제
뇌 집중력을 올리고 우울감을 없애려면 적당한 도파민이 필요하다. 너무 과도해도, 너무 부족해도 안된다. 도파민 호르몬 조절에 도움이 되는 영양제 5가지
쾌락과 고통은 뇌의 같은 영역에서 처리가 됩니다. 그리고 쾌락과 고통의 균형을 맞추기 위하여 쾌락을 느낀 만큼의 고통이 반사 작용으로 찾아온다고 합니다. 즉 도파민을 위한 중독을 방치하게 되면 쾌락에는 내성이 생기고 고통은 가중되는 결과를 초래합니다. 도파민 중독에서 벗어나기 위한시도는 지금이 가장 빠릅니다. 혼자의 힘으로 관리하는 것에 어려움음을 느끼신다면 전문가를 찾아 치료하시기를 추천합니다
FAQ (자주묻는질문)
도파민이 생성되는 자연보상과 인위보상은 무엇인가요?
자연보상 - 음식, 물, sex, 양육 같은 우리가 먹고, 마시고, 자녀를 낳고 양육할 때 느끼는 기쁨과 즐거움
생존에 필요한 이러한 즐거운 감정은 보상효과와 연결되어 행동을 반복하도록 동기를 부여
인위보상 - 술, 담배, 약물
인위적 보상은 자연보상 보다 2~10배 많은 양의 도파민이 분비되고 효과도 큼인위보상의 문제점은 무엇인가요?
인위보상의 문제점은 많은 양의 도파민이 분비되어 이전의 양과 동일할 경우 쾌감을 느끼지 못하고 더 많은 양의 인위적 보상으로 도파민을 필요로 하여 점점 더 많이 자주 사용할 수밖에 없으며 결국 중독에 빠지게 됩니다
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