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의지력을 향상시키는 실천방법

재밌게 살기2 2024. 5. 3. 01:00

소망을 품는 것은 누구나 가능하고 원하는 목표를 갖는 것은 비교적 쉽습니다
그러나 그것을 이루는 것은 목표를 향해 꾸준히 나아갈 의지가 있는 사람만이 가능한 경우가 많습니다

미국의 자기계발 작가인 '니르이얄'은
의지력이 한정된 자원보다는 감정에 가깝다고 말했습니다.

행복한 감정이나 슬픔이 인간에게서 고갈되지 않는 것처럼
의지력도 경험하는 것에 따라 느끼는 감정의 종류라는 것입니다.

그러므로 감정을 잘 조절하는 사람이 의지력도 잘 사용할 수 있다고 합니다.
이번 시간에는 소망과 목표를 이루기 위해 필요한 의지력을 키우는
훈련방법에 대해 알아보는 시간을 갖겠습니다

1. 일시적인 유혹을 이겨내기

우리는 일상 속에서 다양한 유혹에 직면합니다.

예를 들어, 다이어트 중인 사람이 배가 고플 때 과자나 단 음식을 먹고 싶어 하는 등의 상황입니다.
이러한 유혹에 맞서기 위해서는 의지력을 키우는 것이 중요합니다.
작은 유혹에도 굴하지 않고 참을성 있게 견뎌내는 연습을 해보세요.

예를 들어, 과자를 먹고 싶을 때에는 걸음을 한 두 번 더 걸어보거나,
건강한 간식을 대안으로 선택하는 등의 방법을 시도해 보세요.

예1) 다이어트를 하고 있는 사람이 배고플 때에는 급한 충동으로 과식하는 것 대신에
건강한 간식을 사 두는 것으로 대안을 마련해 보세요.

예2) 돈을 절약해야 한다면 월마다 생활비를 정해놓고
그 한도 내에서 소비하는 습관을 들여보는 것도 좋은 방법입니다.
생활비를 통장에 넣어두고, 그 이상을 소비하면 안 된다는 명확한 규칙을 만들어보세요.

2. 대처할 Plan B를 세우기

목표를 이루는 과정에서 예상치 못한 상황이 발생할 수 있습니다.
이럴 때를 대비해 대처할 Plan B를 세워두는 것이 중요합니다.

예를 들어, 운동 계획을 세우고 있는데 비가 온다면
실내 운동이나 홈 트레이닝으로 대체할 수 있는 계획을 세워두는 것입니다.

목표를 달성하기 위해 노력하는 도중에는 유혹이 항상 뒤따릅니다.
이 유혹들을 매번 거부하는 것은 쉬운 일이 아닙니다.

때로는 그저 억압만 하려고 하면,
정신적으로 지치고 에너지가 고갈되어 다른 측면에서 힘이 빠져버리는 경우도 있습니다.

3. 신체를 단련하는 것에 도전하기

운동은 몸과 마음을 강화시키는 데 큰 도움을 줍니다.
정기적인 운동은 건강한 생활을 유지하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한, 운동을 통해 자신의 한계를 극복하는 경험을 쌓을 수 있습니다.
예) 주2회 30분 이상 러닝하기/매일 30분 이상 걷기/주말에 자전거 타고 여행하기

4. 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸기

부정적인 생각은 우리의 의지력을 약화시킬 수 있습니다.

이를 극복하기 위해서는 긍정적인 마인드셋을 유지하고,
부정적인 생각을 긍정적인 시각으로 바꾸는 연습이 필요합니다.

자주 자신에게 긍정적인 말을 건네고, 실패를 배움의 기회로 삼는 것이 중요합니다.

"이번에도 실패할 것 같아서 실망할 것 같아"라는 부정적인 생각은 가능한 피하는 것이 좋습니다.
대신, "실패해도 괜찮아, 그것도 성장의 기회야. 계속 나아가는 것이 중요해. 도전은 소중한 경험이야"라는
긍정적인 생각을 갖는 것이 도움이 될 것입니다.

또한, 자주 짧은 시간이라도 명상을 실천하는 것은 좋은 방법입니다.
명상을 통해 자신의 감정과 생각을 조절하고 내면의 평화를 찾을 수 있습니다.
이는 건강을 증진시키고 목표에 집중하는 데 도움이 될 것입니다.

5. 간절한 이유를 찾기

여러분이 목표를 반드시 이루어야 하는 깊은 동기와 절박함을 찾아보세요.

그 목표를 이루는 것이 여러분에게 왜 중요한지 생각해 보고,
그 목표를 향해 끊임없이 나아가야 하는 이유를 명확히 적어보세요.

이러한 깊은 동기와 절박함이 여러분을 동기부여하고 의지력을 강화하는데 도움이 될 것입니다.
목표를 달성하는 과정에서 어려움에 부딪힐 때, 간절한 이유가 당신을 견인해 줄 것입니다.

따라서 목표를 향한 열정과 간절함을 가지고, 이를 통해 의지력을 강화할 수 있습니다.